इन आसान व्यायाम से आप पा सकतें हैं अनिद्रा की समस्या से छुटकारा!

इन आसान व्यायाम से आप पा सकतें हैं अनिद्रा की समस्या से छुटकारा!

“मनोदशा सहित शरीर क्रिया विज्ञान और विचार प्रक्रियाओं पर जोरदार प्रभाव पड़ता है। अपनी सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करके और इसे बदलने के लिए कुछ भी न करने से, आप विश्राम की दिशा में जा सकते हैं।”

– डॉ. एंड्रयू वील

यहाँ ऐसे करें आप व्यायाम:

ऊपरी सामने वाले दांतों के ऊपर टिशू रिज के खिलाफ अपनी जीभ की टिप रखें। वहां शेष व्यायाम के लिए वहां रहें।

अपने मुंह से पूरी तरह से श्लोक करें, जिससे आप ऐसा करना चाहते हैं।

अपने मुंह को बंद करें और मानसिक रूप से चार की गिनती करते हुए धीरे-धीरे अपने नाक से श्वास लें।

सात की मानसिक गणना के लिए अपनी सांस को पकड़ें।

आठ की मानसिक संख्या के लिए अपने मुंह से पूरी तरह से श्वास करें। दूसरे कदम से ही वही ध्वनि करें।

यह पहला चक्र समाप्त करता है। चार प्रस्तुतियों के लिए एक ही प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।

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