लंदन: बाजार में हजारों विभिन्न खुराक मौजूद हैं, उनमें से कई लोग मेमोरी लॉस की हालत में इन खुराकों से मदद करने का दावा कर रहे हैं, ऐसे में यह जानना काफी मुश्किल हो सकता है कि आखिर हम कौन सी खुराक लें, जो मेमोरी लॉस मामले में मदद कर सकते हैं।
अपनी अनुभूति को बढ़ावा देने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप कुछ पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त मात्रा में वो तत्व आपको मिल रहे हैं या नहीं।
यहां कुछ पोषक तत्व हैं जो आपकी मस्तिष्क की शक्ति को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
मैगनीशियम
यह तत्त्व नींद की गुणवत्ता में मदद करने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, यह खनिज आपकी मेमोरी के लिए भी लाभदायक है।
जर्नल न्यूरॉन में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की खुराक से चूहों में दीर्घकालिक स्मृति में सुधार हुई है। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण विटामिन बी को परिवर्तित करने के लिए उनके सक्रिय या ‘उपयोगी’ रूप में महत्वपूर्ण है। खनिज हरी पत्तेदार सब्जियों, जैसे कि पालक और काले में यह उच्च मात्रा में पाया जाता है।
जस्ता
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक अन्य खनिज, जईफ, कद्दू के बीज और झींगा में पाया जा सकता है। यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि बिल्कुल जस्ता मस्तिष्क स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है, लेकिन इसमें एक कमी पाकरिंसंस और वैज्ञानिकों द्वारा अल्जाइमर रोगों से जुड़ा हुआ है।
रिसर्च ने जस्ता की खुराक लेने का सुझाव भी दिया है जो ठंड के समय अल्जाइमर के लक्षणों और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है – विशेष रूप से साल के इस समय।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड, मछली का तेल, सन बीज और अखरोट में पाए जाते हैं। अनुसंधान ने पोषक तत्वों से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश को कम सेवन किया है।
एक पोषण विशेषज्ञ कैसंद्रा बार्नस ने कहा “अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) ओमेगा-3 का एक प्रकार है जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए इसे लेना आपके दिल को स्वस्थ रखने की दिशा में एक बढ़िया कदम है।
“इसके अलावा, दो अन्य प्रकार के ओमेगा -3 – ईपीए और डीएचए रक्तचाप को कम रखने में मदद करते हैं और सामान्य ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो सभी के जोखिम को कम करते हैं दिल की समस्याओं से निजात मिलती है।”