Apple के सीईओ टिम कुक हर दिन 4 बजे से थोड़ा पहले उठते हैं। राष्ट्रपति ट्रम्प ने अपनी 2004 की पुस्तक में लिखा था कि उन्हें एक रात में केवल चार घंटे की नींद चाहिए।
पूर्व वर्जिन अमेरिका C.E.O डेविड कुश ने कहा है कि वह 4:15 बजे उठते हैं। जेनिफर एनिस्टन लगभग 4:30 बजे ध्यान करने के लिए उठती हैं, जैसा कि क्रिस जेनर करते है, उसी समय मिशेल ओबामा भी जिम कर रही होती हैं।
हाल ही में, स्टीव हार्वे ने घोषणा की कि “अमीर लोग दिन में आठ घंटे नहीं सोते।” हालांकि ऐसा कोई डेटा नहीं है जो यह दर्शाता है कि सफल लोग कम नींद लेते हैं।
अमेरिकी औसतन, रात में सात घंटे से भी कम सोते हैं जिसका मतलब है कि हम में से कई अमेरिकन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की तुलना में कम नींद लेते हैं।
एक न्यूरोलॉजिस्ट और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष डगलस बी किर्श ने कहा कि “यह प्रवृत्ति हमारे हालिया तकनीकी C.E.O.s की तुलना में काफी हद तक आगे बढ़ जाती है,” उन्होंने कहा “थॉमस एडिसन एक ही बात कहते थे: चार घंटे मेरे लिए काफी अच्छे हैं। उन्होंने जो तस्वीर छोड़ी वह बहुत ही शानदार है।
डॉ किर्श ने कहा कि मनोरंजन और उद्यमियों द्वारा प्रचारित इस शुरुआती प्रवृत्ति का गहरा संकट है। जबकि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है, हम अपने शरीर की घड़ियों को खेल नहीं सकते।
जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?
2003 के एक अध्ययन में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि चार घंटे की नींद पाने वालों और छह घंटे की नींद पाने वालों के लिए संज्ञानात्मक कार्यों पर समय और प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया देती है।
अध्ययन में, 21 से 38 वर्ष की आयु के 48 स्वस्थ वयस्कों ने अपनी नींद को कालानुक्रमिक रूप से प्रतिबंधित किया। जो लोग एक रात में छह घंटे से कम सोते थे, “संज्ञानात्मक प्रदर्शन का उत्पादन कुल नींद की कमी के 2 रातों के बराबर होता है।”
1999 में, शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक समूह की निगरानी की, जो रात में केवल चार घंटे सोते थे – उन लोगों के लिए एक सामान्य राशि जो बहुत जल्दी उठते हैं – लगातार छह दिनों तक। उस समूह ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, उच्च रक्तचाप के उच्च स्तर को जल्दी से विकसित किया और एक फ्लू वैक्सीन को एंटीबॉडी की सामान्य मात्रा का आधा उत्पादन किया।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के एक प्रोफेसर, डॉ चार्ल्स ए सिज़स्लर, जल्दी उठने वाले को “प्रदर्शन हत्यारा” कहा। क्योंकि उनका कहना है, नियमित रूप से चार घंटे की नींद लेना 24 घंटे तक रहने की मानसिक कमजोरी के बराबर है ।
रॉबर्ट स्ट्रीगोल्ड, एक हार्वर्ड प्रोफेसर और बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर स्लीप एंड कॉग्निशन के निदेशक ने कहा कि नींद की सिर्फ एक रात याद करने की स्मृति को गायब कर देती है।
इससे भी बदतर, यह “आपके व्यवहार को पूर्वाग्रहित करता है”, उन्होंने एक हालिया अध्ययन का उल्लेख करते हुए कहा, जिसने 18 और 30 वर्ष की आयु के बीच 65 स्वस्थ लोगों की निगरानी की, जिससे पता चला कि एक बिगड़ा हुआ दिमाग “निर्णय लेते समय नकारात्मक जानकारी पर केंद्रित होता है।”
लेकिन क्या आप अभी भी इन मुद्दों का सामना करेंगे अगर आप आठ घंटे सोते हैं और सुबह 4 बजे उठते हैं?
शायद, कई नींद विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपको नींद नहीं आती है, तो आप कितनी भी नींद ले लें, अगर आप भेड़िया के समय पर उठने के लिए तैयार नहीं हैं, और हममें से ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करते हैं, तब भी यह हानिकारक है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि बस कुछ ही मिनटों के लिए गायब है – कहते हैं, सिर्फ आधे घंटे पहले उठना – महत्वपूर्ण नहीं है, फिर से सोचें। मार्च में, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय और पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने रात में कम से कम 16 मिनट के लिए बाहर निकलने की सूचना दी, जिससे नौकरी के प्रदर्शन पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
जब हम अपनी आंतरिक बॉडी क्लॉक में देरी या गति करते हैं, तो इसके पर्याप्त परिणाम हो सकते हैं जैसे पर्याप्त नींद न लेना, एक घटना जिसे उन्नत स्लीप-वेक फेज़ डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है।
“इसका कारण यह है कि हमारी सर्कैडियन लय हमारे मस्तिष्क को बताती है कि कब मेलाटोनिन, हमारे नींद हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए यदि आप जागने की कोशिश करते हैं, जबकि आपका मस्तिष्क अभी भी मेलाटोनिन का उत्पादन कर रहा है, तो आप अत्यधिक दिन की नींद, कम ऊर्जा, मूड में गिरावट और संज्ञानात्मक प्रभाव महसूस कर सकते हैं। , “लीसा मेडली, शिकागो नींद विकार केंद्र के विश्वविद्यालय में एक नींद नींद विशेषज्ञ विशेषज्ञ ने कहा।
क्या होगा अगर मुझे उतनी नींद की ज़रूरत नहीं है?
डॉ मेडली ने कहा “ऐसे कुछ लोग हैं जो औसत व्यक्ति की तुलना में कम नींद की अवधि में पर्याप्त रूप से कार्य कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत ही दुर्लभ है,” ।