एक अध्ययन के अनुसार, कम जीवनकाल, पर्याप्त नींद, बेहतर गुणवत्ता वाले आहार और शारीरिक गतिविधि जैसे जीवनशैली के कारक अवसाद पर काफी प्रभाव डालते हैं।
अध्ययन जो यूके बायोबैंक के डेटा का एक क्रॉस-अनुभागीय और अनुदैर्ध्य विश्लेषण है, इसमें लगभग 85,000 लोग शामिल हैं।
अवसाद और जीवन शैली के बीच लिंक
अवसाद और जीवन शैली कारकों के बीच लिंक की खोज करने वाले डेटा को विकसित करने के साथ, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय के नेतृत्व में अंतर्राष्ट्रीय शोध टीम का कहना है कि बीएमसी मेडिसिन में आज प्रकाशित उनके निष्कर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति को सूचित करने में मदद कर सकते हैं।
अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ आहार और इष्टतम नींद (7-9 घंटे) के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध अवसादग्रस्त मनोदशा की कम आवृत्ति से जुड़ा था।
स्क्रीन का समय और तंबाकू धूम्रपान भी काफी हद तक उदास मनोदशा की उच्च आवृत्ति के साथ जुड़े थे।
समय के साथ, जीवन शैली के कारक जो नैदानिक अवसाद वाले दोनों व्यक्तियों में उदास मनोदशा के सुरक्षात्मक थे और अवसादग्रस्तता विकार के बिना इष्टतम नींद (7-9 घंटे) और कम स्क्रीन समय था, जबकि एक बेहतर-गुणवत्ता वाले आहार को सुरक्षात्मक होने का संकेत दिया गया था अध्ययन के अनुसार, अवसाद के बिना अवसादग्रस्त मनोदशा।
“शोध लाइफस्टाइल कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला का पहला मूल्यांकन है और बड़े ब्रिटेन बायोबैंक जीवन शैली और मूड डेटासेट का उपयोग करके अवसाद के लक्षणों पर इसका प्रभाव है,” लीड सह लेखक, प्रोफेसर जेरोम सरिस, एनआईसीएम स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान, पश्चिमी सिडनी विश्वविद्यालय ।
अवसाद को कैसे कम किया जा सकता है?
“जबकि लोग आमतौर पर जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि मूड के लिए महत्वपूर्ण है, अब हमारे पास अतिरिक्त डेटा है जो यह दर्शाता है कि पर्याप्त नींद और कम स्क्रीन समय भी अवसाद को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। निष्कर्षों से यह भी पता चलता है कि किसी की आहार पद्धति आंशिक रूप से दबे हुए मनोदशा के अंकुरण या विस्तार में निहित है ”।
“परिणाम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित और समर्थित लोगों के बीच महत्वपूर्ण संबंध को उजागर करके सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति को सूचित कर सकते हैं। विशेष रूप से, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और अच्छी आहार गुणवत्ता होने पर, इष्टतम नींद और कम स्क्रीन समय (जो अक्सर युवाओं में एक मुद्दा है) को बनाए रखना, अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, ”प्रोफेसर सरिस ने कहा।