ओटीटी शो पर द्वि घातुमान से, सहकर्मियों के साथ वीडियो कॉन्फ्रेंस और लंबे समय तक, दोस्तों और परिवार के साथ दिल से दिल की वीडियो-कॉल, स्क्रीन पर जुड़ना नया सामान्य है। लेकिन, यह आपकी आंखों के लिए कितना सुरक्षित है?
स्क्रीन से दूरी कम हो रही है
जैसा कि हम सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास करना जारी रखते हैं और लॉकडाउन 2.0 के लिए घर के अंदर रहते हैं, स्क्रीन से हमारी दूरी तेजी से कम हो रही है, क्योंकि डिजिटल घर से काम करना जारी रखने का एकमात्र तरीका है।
“डिजिटल डिवाइस – फोन, लैपटॉप, स्मार्ट टीवी, टैबलेट आदि, पेशेवरों से लेकर छात्रों और यहां तक कि होममेकर्स तक सभी के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गए हैं। टाइटन आईप्लस के वरिष्ठ कॉरपोरेट ऑप्टोमेट्रिस्ट रमेश पिल्लई ने कहा कि स्क्रीन-टाइम में यह बढ़ोतरी अपरिहार्य हो गई है और आपकी आंखों की अच्छी देखभाल करना सर्वोपरि है।
अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक इनडोर गतिविधि, जिसमें पढ़ना, लिखना, वीडियो गेम खेलना, स्क्रीन के समय में वृद्धि करना, और विशेष रूप से बच्चों में कम समय बिताना जैसे काम निकट दृष्टि दोष या मायोपिया की प्रगति का कारण बन सकते हैं।
स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से आंखों में खिंचाव आता है क्योंकि हमारी आंखें (क्रिस्टलीय लेंस, सिलिअरी मसल एंड सस्पेंसरी लिगामेंट्स) लगातार स्थिति में रहती हैं और ओवरटाइम काम कर रही हैं। यह सूखापन का कारण बन सकता है क्योंकि हम स्क्रीन पर घूरते समय कम झपकी लेते हैं और दिन के अंत में आंखों में जलन का नेतृत्व करते हैं। हमारी आंखें डिजिटल स्क्रीन से हानिकारक HEV (हाई एनर्जी विज़िबल) लाइट के संपर्क में आती हैं, जिससे आंखों में खिंचाव होता है और इसे मोतियाबिंद और ARMD (एज रिलेटेड मैकुलर डिजेनरेशन) के कारणों में से एक माना जाता है।
अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए चेकलिस्ट
वह डिजिटल होते हुए आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए यह आवश्यक चेकलिस्ट सुझाता है।
ब्रेक लें: अपनी आँखों को आराम देने से उन्हें नम रखने में मदद मिलती है। २०-२०-२० नियम का प्रयोग करें, २० सेकंड का स्क्रीन ब्रेक लेकर हर २० मिनट में २० फीट दूर की वस्तुओं को देखें।
बड़ा सोचें: ऑन-स्क्रीन पढ़ते समय फ़ॉन्ट का आकार बढ़ाएँ, ताकि उपकरण आपकी आँखों के बहुत पास न हों, और आपको स्क्विंट नहीं करना पड़ेगा।
साफ रहें: एक साफ स्क्रीन दृश्यता बढ़ाती है। दिन में कम से कम एक बार अपनी स्क्रीन को पोंछें।
स्क्रीन सेट करें: बेहतर स्पष्टता और आराम के लिए चमक, रिज़ॉल्यूशन और कंट्रास्ट को समायोजित करें। जहां संभव हो, तेज धूप में उपकरणों का उपयोगइस करने से बचें।
कट रिफ्लेक्शन: मॉनिटर को खिड़कियों से दूर रखें – और कंप्यूटर का उपयोग करते समय कभी भी खिड़की का सामना न करें। ब्लू कोटिंग के साथ एंटी-रिफ्लेक्शन लेंस का उपयोग करने पर विचार करें यदि आप चश्मा पहनते हैं या यहां तक कि अन्यथा। एलईडी डिवाइस हानिकारक नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो लंबे समय तक जोखिम पर आंख का तनाव पैदा कर सकता है। ब्लू कोटिंग हानिकारक नीले वायलेट प्रकाश को अवरुद्ध करने में मदद करती है और सर्केडियन लय की मदद करने के लिए आवश्यक ब्लू फ़िरोज़ा प्रकाश की अनुमति देती है और इस तरह नींद-जागने के चक्र को बनाए रखती है।
अधिक बार पलकें झपकाएँ: स्क्रीन पर घूरने से हम पलक कम झपकते हैं, जिससे आँखें सूख जाती हैं। पलक झपकने से आंखों की नमी कम होती है, सूखापन और जलन कम होती है। लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें: अपनी आँखों को नम रखने में मदद करने के लिए ड्रॉप्स का उपयोग करें, खासकर अगर आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं।
स्वस्थ खाएं: ओमेगा 3 तेल स्वाभाविक रूप से आंखों को चिकनाई देते हैं, और अलसी के तेल और कुछ मछलियों में पाए जाते हैं। आप इन्हें सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं। अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोजर आंखों और आंखों की रोशनी को कैसे प्रभावित करता है? बच्चों और वयस्कों के लिए निर्धारित / आदर्श स्क्रीन समय क्या है?
समय सीमा निर्धारित करें: 2 साल से कम उम्र के बच्चों के मामले में जब आंख फॉर्मेटिव स्टेज में होती है, तो डिजिटल उपकरणों के उपयोग से बचना बेहतर होता है। 2-5 वर्ष के आयु वर्ग के बच्चों को प्रति दिन 1 घंटे या उससे कम के स्क्रीन समय की अनुमति दी जानी चाहिए और 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को 2 घंटे या उससे कम प्रति दिन के मनोरंजन या आनंद संबंधी स्क्रीन समय की अनुमति दी जानी चाहिए। हालांकि वयस्कों के मामले में, अगर काम की प्रकृति डिजिटल स्क्रीन के सामने लंबे समय तक खर्च करने की मांग करती है, तो 20-20-20 नियम का पालन किया जाना चाहिए।
एडियू कहें: यदि किसी को रात में अच्छी नींद की इच्छा हो, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए।